[...] popełniamy ten błąd, że od razu ciężki trening, a później odczuwamy skutki w postaci domsów. Możemy z powodzeniem zrobić sobie pierwszy mikrocykl po przerwie w koncepcji fbw. Podstawowe ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu i stopniowa progresja ciężarowa. Jeśli mieliśmy już do czynienia z treningiem siłowym to powrót nie będzie trudny bo znamy [...]
[...] (waga nadal idzie w dół) Aktualnie trenuje splitem,żeby dac troche odpoczac mięśniom i jak już wejde na dodatni bilans to wejde znowu na push/pull/legs a nastepnie na fbw 4x tyg. Na redukcji moje makro różnie wygladalo (skupiałem sie na kaloryce) utrzymywałem stały poziom białka ok 160-170g dziennie,70-80g tłuszczu i reszta wegle. Na [...]
Ogolnie nie oszukujmy sie, trening 2 razy w tygodniu bedzie dosc trudny w dobrym progresie, czy budownaiu sylwetki. Jednak jezeli lubisz cwiczyc i chcesz cos zmienic w swoim ciele, to powinienes sie trzymac tych dwoich treningow. Wtedy naprawde poswiecic na nie nieco wiecej czasu zaatakowac z nieco wieksza objetoscia, by cialo dostalo solidnego [...]
witaj. Jasne, ze tak:) 30 lat na karku to jeszcze mlody organizm, jak najbrdziej mozna zadzialac w tym kierunku aby cos ze soba zrobic pozytywnego, wiec na spokojnie mozna progresowac:-)) JAK? Przede wszystkim zacząć od zbilansowania diety tutaj przeczytasz, jak dobrac odpowiendio makroskladniki w zaleznosci od celu, dla osoby trenujacej [...]
[...] najszerszy grzbietu. Bardzo potrzebny mięsień w SW chwytanych. a co myslisz jakbym biegał 2 razy w tygodniu około 3-5 km i w tygodniu robił jeden trening siłowy typowe fbw 5x5 cos takiego podciaganie z obciazeniem 5x5 przysiady ze sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi lezac 5x5 wyciskanie żolnierskie 5x5 pompki odwrotne 3x15 cwiczenia [...]
Ty czytasz te artykuły ale ni cholery z nich nie wyciągasz. Przecież w tym artykule z Body-factory który tak rzekomo wiele razy przejrzałeś jest wiele rozpisek zarówno obwodówek jak i prostych treningów FBW. Są proste treningi i bardziej rozbudowane> Te, co rozpisałeś, moim zdaniem ujdzie. W 2 treningu daj coś na dwugłowe uda: żurawia, reverse [...]
FBW nie potrafię ćwiczyć. Próbowałem i nie pasuje mi ten plan i nie potrafię go poprawnie ułożyć. Miałem spadki wszystkiego w tym okresie. Na Push Pull nie mam czasu. Progresuję ciężar w pierwszym głównym ćwiczeniu na dana partię. Jem 130 - 160 gram białka (waga 85 kg) i staram się o lekką nadwyżkę kaloryczną. Spożywam kreatynę w il. 3 gram / [...]
Przy FBW ilość ćwiczeń i serii jest spoko. Nie ma sensu dawać więcej. Zmniejsz ciężar na tydzień o połowę, daj odpocząć mięśniom i zrób tak jak pisałem wyżej albo wejdź na "siłowe ciężary" i rób od 3 do 5 powtórzeń. Kombinuj ale ilości ćwiczeń nie zwiększaj.
Witaj! Otóż niedawno, bo od dwóch miesięcy zacząłem uczęszczać na siłownie. Oczywiście planuję chodzić dalej, ale dotychczas mój plan treningowy składał się z wymieszanych ćwiczeń na każdą partię ciała (na sam koniec dam przykład jednego dnia). Takich treningów miałem 4 razy w tygodniu. Jednakże zastanawiam się, jakie rozwiązanie jest lepsze... [...]
[...] tego jaki mamy staż treningowy. Osoba początkująca nie potrzebuje najczęściej więcej niż 3 dni treningowych w skali tygodnia. Z racji, że najczęściej zaczynamy od formuły fbw to częstotliwość trenowania partii jest duża i w zupełności wystarczy. Powtarzalność treningów jest duża, szlifujemy technikę, dopinamy ostatnie kwestie związane z dietą. [...]
Trenuję FBW Sakera 3 x tydz + dodaję jakieś cardio 30min x 2 tydz. Ma ktoś jakieś porady jak przyśpieszyć zredukowanie tego brzucha, ponieważ od jakiegoś czasu nie widzę żadnych zmian w tych okolicach kalorie i tak masz juz nisko, wiec pozostaje dorzucenie większej ilości cardio;-) 2 razy w tygodniu to nieco malo, daj teraz 4x w tygodniu i [...]
[...] i też dodał brzuch. Plany pull są całkiem fajnie ułożone i plan jak na roczny staż powinien fajnie się sprawdzić. Jeszcze jedną rzecz bym zmienił. Jeśli leciałeś na planach fbw 5x5 to bym się nie trzymał kurczowo takiego samego zakresu ruchów tylko poszedł w inną stronę i teraz w głównych ćwiczeniach dał 10 powtórzeń w serii to powinno [...]
Witam, Trenuje na siłowni od 4 miesięcy. Od ok. miesiąca korzystałem z samodzielnie ułożonego treningu FBW który składał się z ćwiczenia 3 razy w tygodniu po 2 cwiczenia na kazda partię. Jak dotąd zaczynałem od przysiadów ze sztangą na barkach po skończeniu przechodziłem na wyciskanie klaty sztangą na ławce poziomej itd. Zamierzam zmienić sposób [...]
Moim zdaniem wystarczy sztanga hantle troche obciążenia lawka stojaki, może drazek i poręcze. Z reszta Winterr jest idealnym przykładem ze trenując na podstawowym sprzęcie można dojść do bardzo wysokiego zawodniczego poziomu. Jednak przy treningu 3 razy w tygodniu, osobiście skłaniałbym się ku fbw.
Dieta w ścisłym znaczeniu może być dla ciebie problemem, ale nie dramatyzujmy, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i będziesz wiedział, co wrzucić w plecak jadąc na uczelnie, bez tego nie licz na cud. Jeśli chodzi o plan proponuje FBW 3x w tygodniu (np. pon, śr, pt.) 1. Przysiady z hantlami 3s. 2. Podciaganie na drążku 3s. 3. Pompki 3s. 4. [...]
[...] aby nie doprowadzić do dysproporcji w sylwetce. Po drugie początkujący nie powinni się rzucać na zbyt rozbudowane plany treningowe. Początkującemu wystarczą podstawowe plany fbw składające się z kilku ćwiczeń po 3-4 serie każde. Wszystko zależy od naszego zaawansowania, a im ono większe tym objętość i intensywność treningowa powinna być wyższa. [...]
Tak trening 3 razy w tygodniu fbw będzie dobrą opcją bo aerobów to Ty masz wystarczająco Tego nie wie nikt z jaką kalorycznością musisz sam do tego usiąść i to policzyć żeby mieć jakiś punkt wyjścia To zależy od Twojego celu Tego nie wiadomo
"Tak, trzeba ćwiczyć każdy mięsień w ciele człowieka. Przedramię i kark też. Łydki też." ...tylko problem w tym że jak zaczniesz dokładać ćwiczenia na każdy mięsień w systemie fbw to wyjdzie ci 6x w tygodniu albo 3/4 sesje po 2h ^^ Był powód dlaczego ludzie wymyślili split bo na pewnym etapie się już nie da fizycznie przedłużyć treningu
boks amatorski
